Carpa Adho - Mukha Svanasana

Adho Mukha significa de cara abajo. Svana significa perro. Esta postura se asemeja a la forma de un perro con la espalda doblada, la cabeza hacia abajo, las patas delanteras descansando en el suelo y las traseras hacia arriba; de aquí su nombre.

Técnica

1.- De cúbito dorsal con los pies, separados algo.
2.- Coloca las palmas de ambas manos descansando a ambos lados del tórax con los dedos extendidos en dirección de la cabeza.
3.- Exhalando levanta el tronco del suelo. Con los brazos extendidos pón la cabeza hacia abajo y adentro en dirección a los pies y con la coronilla tocando al suelo, todo ello sin doblar los codos y extendiendo la espalda.
4. Exhalando, desciende despacio, relajando progresivamente las piernas. Cuando llegues a la posición de partida descansa unos instantes sin soltar los tobillos. Realiza el ejercicio tres veces.
4.- Mantén las piernas rígidas sin doblar las rodillas, con la planta de los pies y los talones descansando completamente en el suelo y éstos situados paralelos con los dedos orientados hacia la cabeza.
5.- Permanece en esta actitud alrededor de un minuto, respirando profundamente. Luego, con una exhalación, levanta la cabeza del suelo, endereza el tronco deslizándolo hacia adelante y bajando gradualmente el cuerpo hasta colocarlo de nuevo en el plano del suelo y relájate.

Efectos

Ejecutar esta asana cuando uno se halla cansado. Una larga permanencia en esta actitud ahuyenta la fatiga, incrementando en gran manera la energía perdida. Es especialmente apropiada para los corredores tras una carrera dura. Los corredores de "sprint" adquirirán velocidad y ligereza de piernas. Asimismo, alivia el dolor y la rigidez de los talones y alivia las molestias de los espolones de calcáneo. Refuerza los tobillos y modela las piernas. También favorece la desaparición de la rigidez de las regiones omopláticas y de las artritis del hombro. Los músculos abdominales insertados en la columna se fortalecen y el diafragma se eleva hacia la cavidad toráxica y se regulariza el ritmo cardíaco. Esta postura proporciona alegría. Aquellos a quienes amedrenta ejecutar la Sirsasana pueden sin temor practicar esta asana. Como en ella el tronco se coloca en posición baja, éste, completamente extendido, recibe la sangre sin ningún esfuerzo por parte del corazón. Rejuvenece las células del cerebro, al que vigoriza y al cual quita la fatiga. Las personas afectadas de alta presión sanguínea pueden ejecutar también esta postura.

Otros sitios de interés

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Sitios de interés general

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